counter

Club sandwich, η Light εκδοχή…

Club sandwich, η Light εκδοχή…

Club sandwich η Light εκδοχή

Αποτελεί ίσως την πιο δημοφιλή επιλογή στην κατηγορία του πρόχειρου φαγητού. Ωστόσο, στην κλασική του εκδοχή έχει πολύ περισσότερες θερμίδες, λιπαρά και αλάτι από ότι θα περιμέναμε. Έτσι, η συχνή κατανάλωσή του όταν δεν ακολουθείται από ισορροπημένη διατροφή (καθημερινή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, ημίπαχων γαλακτοκομικών) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση σωματικού βάρους και λίπους. Επίσης, άτομα με υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη καλό είναι να αποφεύγουν το παραδοσιακό club sandwich μιας και είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά και αλάτι.

  

Πως μπορούμε να απολαμβάνουμε το δημοφιλέστερο σάντουιτς  χωρίς τύψεις;

  •  Αντικαθιστάμε το λευκό ψωμί με σικάλεως.  
  • Μειώνουμε τη μαγιονέζα και χρησιμοποιήσουμε τη light εκδοχή της. 
  • Προτιμάμε αλλαντικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά αντί για τα κανονικά. 
  • Εμπλουτίζουμε τη συνταγή με λαχανικά  

 

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να μειώσουν την ενέργεια της συνταγής κατά 200 θερμίδες και την περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά 40%, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν το περιεχόμενο της σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και τη μειωμένη απορρόφηση λίπους.

 

Αντί για αυτό… 

  • 3 φέτες ψωμί σταρένιο
  • 2κ.σ. μαγιονέζα                               
  • 3 ροδέλες ντομάτες                       
  • 2 φέτες ζαμπόν                              
  • 2 φέτες τυρί κίτρινο

 Θερμίδες =  672kcal

Προτιμήστε… 

  • 3 φέτες ψωμί σικάλεως                                                               
  • 1κ.σ. μαγιονέζα light                                                                     
  • 2 μέτρια φύλλα από μαρούλι                                                   
  • 3 ροδέλες ντομάτες                                                                       
  • 1 καρότο τριμμένο
  • 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας με ελαιόλαδο
  • 2 φέτες τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά

 Θερμίδες =   500kcal

 

Με την συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας. 

 

Ανακαλύψτε ακόμα περισσότερες διατροφικές συμβουλές στο www.formamag.gr.

 

MOST POPULAR
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

ΔΑΦΝΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΕΣ Α.Ε.
ΑΣΤΡΟΝΑΥΤΩΝ 2
15125 ΜΑΡΟΥΣΙ
ΤΗΛ: 210 2594100
FAX: 210 2594000

Για να διαφημιστείτε στο FTHIS.GR επικοινωνήστε με το εμπορικό τμήμα της εταιρίας μας:

Διεύθυνση Διαφήμισης:
e-mail: info@fthis.gr
Tηλ.: 210 2594100

Like us Follow us Find us
fthis.gr
Daphne